[瑜伽] 上热瑜伽时需要注意什么?要点分享

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热瑜伽上课注意要点

今天的运动是热瑜伽。突然想要分享一下上热瑜伽要注意的地方。不过,其实只要老鸟应该都知道的吧。

热瑜伽

(1)请记得带水壶,没有带水壶的话,可以用纸杯装水进去

热瑜伽出汗量很大,只要休息时就请记得随时补充水份。

像我今天上热瑜伽,匆匆忙忙出门忘记带水壶,半路想到就十分懊恼。如果跟我一样忘记带水壶的人可以用纸杯装水带进去,不过因為纸杯没有封口,需要小心不要被撞倒。

(2)请穿的清凉一点,以免中暑

之前看过有人穿很多来上课,而且是一看就不透气的长袖长裤,在运动过程中脸都是涨红的。

害我过程中非常不专心,一直偷看他,怕他昏倒,整堂课保持高度警戒随时准备救援,这样真的颇危险,请一定要穿的少一点!不然温度太高身体无法散热,很容易有中暑危机。

像我自己是个很怕冷的人,只要天气转凉几乎都会穿长袖去上瑜伽课,但是热瑜伽就一定是背心跟七分裤(教室热到我觉得无法穿著长裤),虽然这种事情应该只有菜鸟会搞错,但是还是忍不住想说一下。

(3)建议带大毛巾进教室,尤其是冬天的时候

因為冬天教室跟外头温差太大,建议带著大毛巾,离开教室前披上,比较不会著凉。

另外,在大休息的时候也可以盖著保暖,才不会因為停止活动而感觉身体发冷。

(4)不喜欢一直滴汗的朋友,可以戴宽系带或者是头巾

这样汗水比较不会滴到垫子上或者是流进眼睛。(不一定需要,看个人习惯。)

(5)请确实的做到最后大休息式再离开,不要急著去抢浴室

老实说,虽然很多老师都会一直强调最后大休息的重要,有没有这麼神我是不知道啦!但是我能体会到的是最后的大休息可以让我整个人比较平静,从动态慢慢进入静态的模式,身心都会有和缓的效果。

而且这也是对上课老师的一种尊重,如果没有急事的人,建议还是乖乖上课到最后一刻吧!不要急忙忙的冲出去,体验短暂几分钟的彻底放松,人生不需要这麼急躁。

(6)结束后请迅速更换衣物

热瑜伽因為衣服裤子一定湿透,為了不要吹风感冒,尤其是冬天,请一定要带更换衣物。

补充网友们的建议

网友Mandy建议:别出教室马上去洗澡,要让身心冷却还有气场平静后比较好。

网友Sunny建议:我会建议上课前一小时喝至少500cc的水,然后课程中尽量不要喝水,下课出教室不要马上去洗澡,把头脖子包好,休息15分钟以上,顺便补充500cc水,再去洗澡,我这样训练一年以上,身体变勇很多(耐热且不怕冷)。我自己是上课前喝水,会流比较多汗,且水份补充本来就是要早於身体有感之前。虽然我一定会带水壶进去,但课程中我避免喝水,真受不了就含一小口缓缓吞下而不是猛灌。

Q:為何要运动前先喝水呢?

网友Iwen Chi回答:上课前半小时喝充足的水分的道理跟跑步一样,等到真的渴才喝水其实都太晚了!因為身体產生不适应的反应都是已经到严重的需求! 若水分不足就容易在上课时产生昏眩感,大口水突然灌入只会照成胃部膨胀而有呕吐之感。

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发布日期:2018-02-23  所属分类: 未知
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