用瑜伽跟自己的身体说晚安,让自己如莲花般朝开暮合~

weinxin
赌石网
赌石网,赌石网是一家专业销售翡翠赌石的企业。为你提供翡翠赌石介绍、翡翠赌石图片、翡翠赌石评论和价格信息加微信:coco1479281

点击复制wc5209400微信号

身居都市,每天在忙碌与压力之中,我们离从容而规律的生活渐行渐远。好在还有瑜伽。我们能从纷繁中尽可能获得安定。临睡前的十分钟,暂时抛开那些烦恼,让我们关爱自己,一起来瑜伽吧!

 
 

开始瑜伽休息术

现在,让我们躺下来,开始做瑜伽休息术。

双腿微微地打开,脚尖向外,双手离开身体一段距离,掌心向上,手指自然地弯曲。

你身体的每一寸皮肤都没有用力,牙齿、指尖、眉心、太阳穴这样细微的部位都放松了下来。身体不断地贴向床面,不断地向四面八方去延伸,犹如要占满整张床面一样。整个人好像飘浮在天空,无限地延伸着。身体好像融入大地,不停地扩散着;又好似化成了水,完全透明了。

那种舒服的感觉无以言表,你似乎感觉不到身体的任何部位,但又知道身体正与身边的一切不断连接,变得愈来愈大,无边无际。然后,安住在这无限的放松里。

保持几分钟,条件允许的话,可以持续半小时。

呼吸中的觉醒

在瑜伽中,呼气代表了释放紧张与压力。练习之前,或者练习之后,都要深深地去呼气,以此将自己调整到最放松的状态。聆听着呼气,你会发现,它并不能持续太久。那么,让我们来觉知呼气这短暂的停留,觉知生命亦如呼气这般的短暂。通过觉知,我们不再急着去考虑下一件事情,试着真正地享受当下。无论是爱与被爱,甚至痛苦,我们坚信,所有的安排都是为了心中那颗良善种子的成长,就像污泥不能阻挡莲花无尘地盛开。

 

每个人都有不得不做的事情,都要履行各自的责任。可每颗心也拥有相同的力量,那就是无论身处怎样的境地,只要我们愿意,都能找到适合的修习方法,甚至能将烦恼转化成喜乐。

释放累积在身心的压力

现在,我们感到那种无与伦比的放松了。可以这样睡去,当然,能够做一些瑜伽体式是更好的。因为,我们日常生活中的种种压力会积累在肌肉、横隔膜和神经系统里,只有通过与之相对应的体式练习,才可以更为彻底地释放出来。通过体式的练习,避免和缓解压力的不断积累,可以更好地预防亚健康。

 

有规律、有计划地通过瑜伽体式的练习,逐渐地就能养成专注和静心的习惯。只有当心安住于当下,不再向外索求,不再被烦恼所干扰,身心才能得到彻底的休息。为了生命在明天完美地绽放,请你别再犹豫,缓缓地将身体侧向右边,稍作停留,然后坐起来。

在休息术之后,为了避免干扰到神经系统,我们需要休息一段时间才能进行体式的练习。

用瑜伽跟自己的身体说晚安

 
 

床上瑜伽,从长坐开始

一个简单的长坐,就可以控制情绪波动和焦虑,增强意志力。

让我们双腿并拢,收腹。吸气,脊柱与腰部向上拉直,确保横隔膜的放松。呼气,双手置于臀部两侧,重心落于两侧坐骨上。

在这里自然呼吸,可以停留20秒钟。在疲惫的时候,我们还可以背部贴着墙来练习。

手杖式

长坐,向上延伸脊柱,打开胸腔,收腹,双手放在体侧,自然呼吸。

用瑜伽跟自己的身体说晚安

坐立前屈伸展

长坐,双手抓脚或者放在双腿两侧,吸气向上延伸脊柱,打开胸腔。呼气,以髋部为轴心,保持脊柱拉直的前提下,腹部、胸部、面部慢慢贴向双腿。

坐立前屈伸展

半脊柱扭转

长坐,右脚踩到左膝外侧,左手放到右膝上。吸气,脊柱向上延伸拉直;呼气,保持胸腔打开向右转,右手放在右臀后侧的地面上。吸气回正,反方向练习。

半脊柱扭转

束角式

长坐,屈腿,将双脚脚心相对,双手抓握脚趾。吸气,脊柱向上延伸拉直;呼气,保持脊柱拉直前屈。或者,脊柱向上延伸拉直,静态地保持。

束角式

牛面式

长坐,左脚踩在右膝外侧,双膝叠在一起。左手在上,右手在下,双手在背后相扣。吸气回正,反方向练习。牛面式

 

侧身展

长坐,左脚踩在右大腿内侧,左膝向左侧。吸气,手臂侧平举,呼气向右伸展,右手抓右脚,左臂沿耳侧伸展,然后抓右脚。吸气回正,反方向练习。侧身展

 

仰卧束角式

仰卧,屈双膝,脚心相贴,双手在身侧,自然呼吸。仰卧束角式

您可以选择一种方式赞助本站

    A+
发布日期:2018-02-23  所属分类: 未知
weinxin
赌石网
赌石网,赌石网是一家专业销售翡翠赌石的企业。为你提供翡翠赌石介绍、翡翠赌石图片、翡翠赌石评论和价格信息加微信:coco1479281

点击复制coco1473281微信号

  • 版权声明:本站所有文章,转载请注明出处!!!由发表,如有侵权请联系删除!