运动前到底该怎么吃?

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Q:当运动前吃的太少,感觉根本没力气;如果吃太多,肚子又好胀,到底运动前该怎么吃呢!?

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但是另一方面,如果健身之前吃的食物不够,那也会没有力气运动。因為我们的血糖会在健身刚开始的15-20分钟就用完了,如此一来会感到有点疲倦、甚至头晕,很多人想要瘦得快,健身前就不吃东西,但是往往这样的方式,其实是加速让自己生病的运动的方式!如果健身前吃太多,或是太靠近要运动的时间,那麼你的消化系统就会来不及处理吃下去的食物。事实上,内脏的消化系统要运作也需要大量的血液,如果你在这时候开始健身,那么血液就会集中到正在训练中的肌肉,消化系统就会缺少能量运作,当然就会不舒服囉!就像你吃太多,马上去跑步,结果就吐了!所以健身前是不宜吃太多的!

有两种方法可以克服这样的问题~

1. 在健身前30-60分钟吃一些可以快速消化的碳水化合物,例如水果香蕉、坚果类食物。

2. 如果选择吃完整的一餐,可以在健身前1-2小时左右吃完,这餐的碳水化合物至少要佔这一餐的一半以上,才能提供能量,而且蛋白质也不能缺少。

最后别忘了~健身之前和过程之中「一定要补充水份」,健身前30-60分钟就先喝下300-500cc的水,同时要带足够的水到健身场地去,有需要就补充!

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发布日期:2018-02-24  所属分类: 未知
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